Kedu ụdị mmega ahụ nwere mmetụta kacha mma na-ere abụba na mgbatị ahụ anyị na-enwekarị?

Anyị maara na ifelata abụghị naanị ijikwa ihe oriri gị, kamakwa ọ dị mkpa ịkwalite mmega ahụ ahụike iji meziwanye ọrụ ahụ na metabolism gị, ma mee ka ahụ gị sie ike, ka i wee felata nke ọma.
Agbanyeghị, enwere ọtụtụ nhọrọ nke mgbatị ahụ.Kedu ihe mmega ahụ ị ga-ahọrọ iji felata iji nweta mmetụta dị mma nke ọnwụ?Ka anyị leba anya na ọkwa mmega ahụ a na-ahụkarị iji hụ mmega ahụ na-arụ ọrụ kacha mma maka abụba ọkụ:

1. Ịgba ọsọ
Ịgba mwe mwe ọsọ bụ ihe a maara nke ọma, ịgba mwe mwe ọsọ maka otu awa nwere ike iri calorie 550.Agbanyeghị, ọ na-esiri ndị ka malitere mgbatị ahụ ike ịga n'ihu maka elekere 1.N'ozuzu, ha kwesịrị ịmalite site n'ịga n'ike n'ike jikọtara ya na ịgba mwe mwe ọsọ, wee gbanwee gaa na ọzụzụ ịgba ọsọ n'otu mgbe obere oge gasịrị.
Enwere ike ịgba ọsọ ịgba ọsọ n'èzí ma ọ bụ na igwe igwe.Agbanyeghị, ihu igwe ga-emetụta ịgba ọsọ n'èzí.A ga-enwe ọtụtụ ndị na-agba ọsọ n'èzí n'oge okpomọkụ, na ndị mmadụ ole na ole na-agba ọsọ n'èzí n'oge oyi.Ọ na-amasị gị ịgba ọsọ ụkwụ ma ọ bụ ịgba ọsọ n'èzí?

2. Malie eriri
Ịwụfe eriri bụ ọzụzụ na-ere abụba dị elu nke na-abụghị nanị na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi na-adị ngwa ngwa, kamakwa na-ewuli ahụ ike nke ọma ma na-egbochi uru ahụ.Igwe na-awụlikwa elu adịghị emetụta ihu igwe, ọ bụ naanị otu eriri ka achọrọ iji si n'obere oghere dị elu wụpụ.
Ịwụfe eriri na-ewe naanị nkeji iri na ise iji nweta mmetụta nke ịgba mwepu ihe karịrị ọkara elekere.Mgbe ịchachara eriri, ahụ ga-adị na ọkwa metabolic dị elu ma ga-anọgide na-eri calorie.
Otú ọ dị, ịzụ ọzụzụ ụdọ dabara adaba maka ndị buru oke ibu, na ndị nwere nnukwu ibu na ọbara mgbali elu adịghị mma maka ịwụpụ ọzụzụ ụdọ, n'ihi na ọ dị mfe ịkpata nsogbu ahụike.

3. Igwu mmiri
Nke a bụ mmega ahụ na-enye aka n'oge okpomọkụ ama ama.Ndị mmadụ na-enwe mmasị na mmiri, nke nwere ike izere nrụgide na nkwonkwo nke ibu arọ kpatara.Ndị nwere nnukwu ibu ibu nwekwara ike ịzụ ọzụzụ.
Iji nweta mmetụta nke ifelata, anyị kwesịrị igwu mmiri iji nweta mmetụta nke ifelata.Ahụ anyị na-ere calorie ka ọ na-emeri nguzogide mmiri.Igwu mmiri maka elekere 1 nwere ike iri ihe dị ka calorie 650-900 dabere na ọsọ.

4. Tebụl tebụl
Tebụl tenis bụ mmega ahụ dị ala maka imekọ ihe ọnụ mmadụ abụọ.Ndị agadi na ndị agadi nwekwara ike imega ahụ, nke nwere ike imezi nhazi nke akụkụ ụkwụ, mgbanwe anụ ahụ, ma melite oke ibu.
Otu awa nke tebụl tenis nwere ike iri calorie 350-400, ndị na-amalite ifelata nwekwara ike ire abụba mgbe ha na-ekpori ndụ.Otú ọ dị, tennis tebụl chọrọ ka onye ọlụlụ na-egwukọ ọnụ.

5. Na-eje ije ngwa ngwa

Nke a bụ mmega ahụ dị ala nke dabara adaba maka ndị nwere ibu arọ.Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịrapagidesi ike na ọzụzụ ịgba mwe mwe ọsọ na mbụ, ị nwere ike ịmalite site na ịga ije ngwa ngwa, nke na-adịghị adị mfe ịkwụsị ma nwee ike iri calorie nke ọma.Ije ije ngwa ngwa maka otu awa nwere ike ire ihe dị ka calorie 300.
Kedu n'ime mmega ahụ nke ikuku na-amasị gị?
Ọ bụghị mmega ahụ nwere oke abụba na-ere ọkụ ka ọ dị gị mma.Ịkwesịrị ịhọrọ mmega ahụ nke dabara gị dịka ahụ ike gị si dị, nke mere na ọ dị mfe ịrapara na ya, ma ị nwere ike nweta mmetụta dị mma na-efunahụ arọ karịa oge.